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准妈一定要在孕晚期常练习下面几个分娩动作,这样既能放松精神,又能锻炼盆底肌肉,在分娩时就能减轻阵痛,避免侧切,在产程中继续做这几个动作,也更能顺利生下宝宝!

具体的做法:

1、膝盖跪地,慢慢旋转腰部。这样使胎儿易下降,能减轻腰痛。

2、坐在矮的小椅子上,大大地张开两脚,用力,请两个人帮支撑住两腋。这时最重要的是放松全身。

3、蹲式的分娩方式也能缓解阵痛。请人坐在孕妇的背后,把手穿过她的腋下,孕妇把体重托付在对方身上,同时把身体往下垂。但记住不可用力,并张开两脚。

4、在阵痛的间隔要躺下来时,把膝盖放在枕头上面,这样能防止脚部抽筋。另外,在背部下放个枕头会更舒服。

5、两膝跪地,头部、胸部慢慢地贴在地板上,抬高臀部。这个动作能使分娩速度减慢,防止会阴裂伤。

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